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私の本棚

未来食―環境汚染時代をおいしく生き抜く

未来食―環境汚染時代をおいしく生き抜く未来食―環境汚染時代をおいしく生き抜く
(1996/09)
大谷 ゆみこ

商品詳細を見る


美味しく食べて!元気に過ごす!
こんな願いをかねえてくれる本です。

テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

野菜だけで重ね煮グラタン

重ね煮グラタン
IMGP9838.jpg
IMGP9839.jpg
ホワイトソースがチョットゆるすぎました
次回は豆乳の量を調整するか、じゃがいもの量を増やそう
野菜と豆乳だけでグラタンができちゃいました
いくら食べても体に優しいので
食べる量は気になりません
食後も胃もたれもなく、消化が良いですね
美味すぎ
レシピ
ホワイトソースを作ります。
グラタンの具は何でもいいです。
今回はきのこにしました
シメジ、しいたけ、舞茸、玉ねぎ、人参、などを
自然塩をパラパラと敷いたお鍋に材料を入れて
最後にもう一度自然塩をパラパラして
蓋をしとろ火で煮ます。
お鍋から美味しそうな臭いがしてきたら
混ぜ合わせて出来上がり
具と半量のホワイトソースを混ぜ合わせ
グラタン皿に入れ、ホワイトソースをかけて
オーブンで焦げ目が美味しそうについたら出来上がり

テーマ : うちのごはん
ジャンル : 結婚・家庭生活

コーンクリーム

コーンクリーム
IMGP9682.jpg
IMGP9690.jpg
重ね煮の具にコーンと豆乳、自然塩、コショウを入れて
ミキサーで攪拌
おなべに移して温めます
重ね煮を作って冷蔵庫で保存しておくと便利ですね

テーマ : うちのごはん
ジャンル : 結婚・家庭生活

「重ね煮」でホワイトソース

野菜と豆乳だけで作った
パンプキングラタン

先日お邪魔した「葉菜」さんで教わった
野菜だけで作ったホワイトソースを自己流で作ってみました

「重ね煮」とういう手法で
野菜だけでホワイトソースを作ります
IMGP9674.jpg IMGP9675.jpg
お鍋に塩少々と水を1/2カップほど入れ
その上に
玉ねぎ2個スライス
じゃがいも6個いちょう切り
人参1~2本いちょう切り
を順番に入れて最後に自然塩をまた一振りして
蓋をしてとろ火で40分位煮ました。
途中蓋は開けないほうが良いと思いますが
焦げ付きが心配なときはチョット覗いてみて
お水が足りないようなら鍋はだから入れる方が良いと思います。
美味しそうな臭いがしてきたら出来上がりです
蓋をしたまま15分位そのまま置きました

出来上がりはこんな感じ
IMGP9677.jpg
野菜が柔らくなって美味しそうな臭いがします
混ぜると野菜が混ざり合ってクタッとトロッとします
このままでも美味しく食べられます

クリーム状にします
IMGP9678.jpg
ミキサーに
煮上がった具を350gと豆乳200ml自然塩、コショウ 
を入れて攪拌
]
IMGP9676.jpg IMGP9679.jpg
よく洗ったカボチャを丸ごと蒸し器で蒸して
上を切り種を取っておきます。

IMGP9681.jpg IMGP9683.jpg
この中へ先ほどの具を入れ
さらにミキサーで攪拌したホワイトソースを入れて
オーブンで焼きました

乳製品を使わなくてもこんなにおいしいホワイトソースができました
ビックリ
このレシピ野菜たっぷり摂れますね
グラタン食べて知らず知らずに野菜食べている
野菜嫌いなお子様にはピッタリですね

注意した方が良いと思ったことが一点だけあります
お鍋は厚みのあるものを使用した方が良いと思います
私はALL7層のお鍋で作りました。
ルクールゼとかビタクラフトetc・・・

長々書きましたが
とっても簡単です
お鍋に切った野菜を入れて煮るだけです
是非作ってみてください

テーマ : うちのレシピ
ジャンル : 結婚・家庭生活

プロフィール

ゆみゆみ33

Author:ゆみゆみ33
Raw food を始めて9k減に成功
健康と豊かな心のおまけ付です。
楽しくダイエット(^^)

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